Τι είναι το ψύλλιο;

Το ψύλλιο είναι μια μορφή φυτικών ινών που παράγεται από τους φλοιούς των σπόρων του φυτού Plantago ovata.

Είναι πιο γνωστό ως καθαρτικό. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η λήψη ψύλλιου είναι ωφέλιμη για πολλά όργανα του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του παγκρέατος.

Για την Πεπτική υγεία

Το ψύλλιο είναι ένα καθαρτικό που συνήθως δίνει διόγκωση στα κόπρανα.

Αυτό σημαίνει ότι απορροφά νερό στο έντερο και διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση τους, χωρίς να αυξάνεται ο μετεωρισμός. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εφάπαξ για να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα ή μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας για να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας και της συνολικής πεπτικής υγείας.

Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και νόσο του Crohn είναι πολύ εξοικειωμένα με την δυσαρμονική λειτουργία  του εντέρου. Τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ψύλλου στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων είναι ακόμα μικτά.

Το ψύλλιο είναι ένα πρεβιοτικό - μια ουσία που απαιτείται για την ανάπτυξη υγιών αποικιών προβιοτικών στο έντερο.

Μια υγιής αποικία καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητη για την υγιή ανοσολογική λειτουργία. Το σώμα σας είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, να μειώσει τη φλεγμονή και να διατηρήσει υγιείς ιστούς και κύτταρα.

Εκτός από τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου σας και τη διαχείριση μιας χρόνιας κατάστασης, το ψύλλιο έχει τη δυνατότητα να μαλακώσει τα κόπρανα σας υπό την προϋπόθεση ότι πίνετε αρκετό νερό. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο με βραχυπρόθεσμες ασθένειες, όπως δυσκοιλιότητα. Όταν χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές της δυσκοιλιότητας, όπως αιμορροΐδες και ρωγμές του πρωκτού.

Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στα επώδυνα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις. Επειδή δεν υπάρχει επίσημη επιστημονική οδηγία, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το ψύλλιο θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Υγεία της καρδιάς

Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Η σωστή ρύθμιση της χοληστερόλης είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για άτομα άνω των 50 ετών.

Μία μελέτη δείχνει ότι τουλάχιστον έξι εβδομάδες ημερήσιας πρόσληψης ψύλλου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα να μειώσουν τη χοληστερόλη τους με πολύ λίγες παρενέργειες.

Εάν ο γιατρός σας έχει πει ότι πρέπει να παρακολουθείτε τη χοληστερόλη σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προσθήκη ψύλλου σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε χοληστερόλη θα σας βοηθήσει.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ίνες όπως το ψύλλιο, που λαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Το ψύλλιο μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τα επίπεδα των λιπιδίων και ενισχύοντας τον καρδιακό μυ.

Παρακολουθώντας το βάρος σας

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι στόχος ενός υγιούς τρόπου ζωής. Εκτός από το ότι είναι καλό για την καρδιά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, το ψύλλιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

 Επειδή το ψύλλιο απορροφά υγρό στο σώμα σας, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ότι είστε γεμάτοι αυξάνει δλδ το αίσθημα κορεσμού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που τρώτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα λήψης ψυλλίου, εάν έχετε πρόθεση να χάσετε βάρος.

Διαβήτης

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι ίνες όπως το ψύλλιο μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή γλυκαιμική ισορροπία.

Φυσικά πριν τη χρήση του ζητάμε την άποψη του αρωγού υγείας ώστε να αποτρέψουμε από τυχόν παρενέργειες όπως διάρροια ή μετεωρισμό που συνήθως προκύπτουν από υπερδοσολογία.

Τι λέει το σώμα σας για την υγεία σας

Το σχήμα του σώματός σας μπορεί να πει αρκετά για την υγεία σας. Βέβαια αυτό δεν είναι τελεσίδικο είναι μόνο ένας παράγοντας. Η υγεία επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες όπως η διατροφή, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής.  Επομένως ανεξάρτητα από το σωματότυπο μπορεί να είναι κάποιος υγιής  ή να κινδυνεύει από παθήσεις. Για να προλαμβάνουμε, παθολογικές καταστάσεις καλό είναι να είμαστε συνεπείς με τον επανέλεγχο μας στο γιατρό μια φορά το χρόνο και να ελέγχουμε τα επίπεδα χοληστερόλης (ολικής, HDL, LDL) τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης και σακχάρου, και οποιονδήποτε άλλο βιοχημικό δείκτη μαςπροτείνει ο γιατρός.

Είδης σωματότυπων

Εκτομορφικός

Ένας τρόπος διαχωρισμού των μορφών του σώματος μας είναι σε <<σωματότυπους>>. Ο τύπος του εκτόμορφου έχει ένα στενότερο πλαίσιο, λεπτότερα κόκκαλα και μικρότερες αρθρώσεις και μπορεί να είναι πιο επίπεδο το σώμα στο στήθος και στους γλουτούς. Σκεφτείτε την τυπική κατασκευή ενός δρομέα απόστασης, μοντέλου μόδας ή μπαλαρίνας. Αν και μπορεί να φαίνεστε αδύνατοι και να δυσκολεύεστε να βάλετε βάρος, μπορεί να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος απ’ ότι νομίζετε, ειδικά καθώς γερνάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα γρήγορα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Ενδομορφικός

Αυτός ο σωματότυπος συνήθως έχει περισσότερο σωματικό λίπος και μύες, μικρότερους ώμους, βραχύτερα άκρα και μεγαλύτερη δομή οστού. Σκεφτείτε παίχτες αμερικάνικου ποδόσφαιρου ή γυναίκες με καμπύλες. Μπορείτε να πάρετε βάρος εύκολα ειδικά στο κάτω μέρος της κοιλιά και στους γοφούς σας, και δυσκολεύεστε να χάσετε. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι το σώμα σας αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος ειδικά όταν έχετε περίσεια υδατανθράκων (αντί να τους κάψει)

Μεσομορφικός

Αυτός ο σωματότυπος έχει μια αθλητική, γερή κατασκευή με ευρύς ώμους, στενή μέση και χαμηλό σωματικό λίπος. Σκεφτείτε την τυπική κατασκευή των σπρίντερ ή ποδοσφαιριστών. Επειδή είστε φυσικά γεροί και χάνετε και παίρνετε εύκολα βάρος, ο τύπος του σώματός σας ταιριάζει στις μυοσκελετικές δραστηριότητες όπως το bodybuilding.

Σωματότυπος αχλάδι

Συνδυάζει ένα λεπτότερο <<εκτομορφικό>> άνω σώμα με ένα <<ενδομορφικό>> κάτω σώμα. Τα άτομα με αυτό το σχήμα έχουν επιπλέον λίπος στην περιοχή του ισχίου και του μηρού. Είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες, και μπορεί να είναι και σε ένα βαθμό ο λόγος για τον οποίο ζουν συχνά περισσότερο από τους άνδρες. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος της κοιλιάς, συνηθέστερο στους άνδρες, συνδέεται με περισσότερα προβλήματα υγείας σε σχέση με το λίπος του κάτω σώματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις το λίπος στους γοφούς και τους μηρούς μειώνει τις πιθανότητες μερικών ασθενειών.

Σωματότυπος  μήλο

Ονομάζεται επίσης <<κοιλιά μπύρας>>, σημαίνει ότι έχετε αποθηκευμένο περισσότερο λίπος γύρω από το στομάχι σας, ενώ το κατώτερο σώμα σας παραμένει λεπτό. Είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες και είναι χειρότερο για την υγεία σας από το σχήμα των αχλαδιών. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος της κοιλιάς είναι συχνά ένα σημάδι ότι έχετε περισσότερο λίπος βαθύτερα μέσα, γύρω από τα εσωτερικά όργανά σας (ενδοσπλαχνικό λίπος), σε αντίθεση με το υποδόριο (αυτό που είναι κάτω από το δέρμα). Το είδος αυτό συνδέεται στενότερα με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, διαβήτη τύπου ΙΙ και υψηλή χοληστερόλη.

Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Οι γιατροί δεν βασίζονται μόνο στο σχήμα του σώματος για να μάθουν πόσο υγιείς είστε. Χρησιμοποιούν μερικά εργαλεία για τη μέτρηση του σωματικού λίπους που έχετε και ο ΔΜΣ είναι ένα από αυτά. Είναι ένας αριθμός που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας. Ένα σκορ 25 ή περισσότερο υποδηλώνει ότι είστε υπέρβαροι. 30 ή περισσότερο υποδηλώνει παχυσαρκία. Αλλά δεν μετρά απευθείας το σωματικό λίπος ή σας λέει σε ποιο σημείο του σώματος αποθηκεύεται λίπος.

Περιφέρεια μέσης

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μετρήσετε πόσο λίπος έχετε γύρω από την κοιλιά σας, που μπορεί να σας πει τις πιθανότητες σας για προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Για να ελέγξετε τη δική σας, ευθυγραμμίστε μια ταινία μέτρησης με τον αφαλό σας και τυλίξτε την μία φορά γύρω σας. (Μην ρουφάτε το στομάχι σας όταν μετράτε.) Στις γυναίκες, 90 εκατοστά ή και περισσότερο είναι ένα σημάδι πάρα πολύ λίπους στη κοιλιά. Στους άνδρες είναι 101 εκατοστά. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς αν είστε μεγαλόσωμοι.

Αναλογία μέσης προς ισχίο

Είναι ένας άλλος τρόπος για να μετρήσετε το λίπος γύρω από την περιφέρεια σας. Μετρήστε τη μέση σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας και διαιρέστε το με τη μέτρηση των γοφών σας στο ευρύτερο σημείο τους. Οτιδήποτε μεγαλύτερο από 0,85 για τις γυναίκες ή 0,90 για τους άνδρες σας βάζει στη ζώνη κινδύνου για προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερο μέτρο από την μέτρηση μεγέθους περιφέρειας μέσης; Η έρευνα δεν είναι ξεκάθαρη. Ωστόσο, πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι και οι δύο κάνουν καλή δουλειά για την πρόβλεψη κινδύνων υγείας.

Πέρα από τις μετρήσεις...

Πέρα από τις μετρήσεις και από το σχήμα του σώματος σας εαν θέλετε να είστε υγιείς υπάρχει τρόπος και αυτός είναι ένας.

Ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Η αυξημένη μυϊκή μάζα φαίνεται να οδηγεί σε μακροζωία, επιλέξτε ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση μέτριας έντασης.

Σε ότι αφορά τη διατροφή, τα τρανς λιπαρά τα γλυκά και τα ποτά φαίνεται να ενισχύουν το λίπος της κοιλιάς. Επιδιώξτε μια διατροφή που επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα φρούτα και τα σιτηρά ολικής. Και ψάξτε για άπαχη πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι η εποχή λίγο πριν το καλοκαίρι που όλοι τρέχουμε να χάσουμε τα κιλά του χειμώνα. Συνήθως το χειμώνα είτε λόγω καιρού είτε λόγω κλεισούρας καταλήγουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και έτσι βάζουμε μερικά κιλά. Όταν ανοίγει ο καιρός όμως και τα ρούχα γίνονται πιο ανάλαφρα τότε συνειδητοποιούμε ότι θέλουμε να τα χάσουμε. Μια φυσιολογική διακύμανση βάρους είναι τα 2-3 κιλά όταν κινούμαστε σε τέτοιες διαφορές δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα όταν όμως τα κιλά συσσωρεύονται τότε θέλουν αλλαγή οι διατροφικές συνήθειες μας.

Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε μερικές συμβουλές χρήσιμες για την περίοδο που διανύουμε μιας και είναι λίγο πριν τις παραλίες.

1.       Πιείτε περισσότερο νερο!

πίνοντας νερό ενυδατώνετε το σώμα σας βοηθώντας να ολοκληρώνονται οι βιοχημικές διαδικασίες με καλύτερο τρόπο. Επίσης αποφεύγετε μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων καθώς το νερό παίρνει τη θέση όλων των ροφημάτων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη. Έτσι στη θέση του έτοιμου τσαγιού, των αναψυκτικών τύπου cola, των πορτοκαλάδων και των χυμών βάζοντας το νερό αποφεύγετε πολλές θερμίδες. Αν δεν σας αρέσει το νερό σκέτο τότε μπορείτε να βάλετε φέτες λεμονιού, κανέλα και ελάχιστο μέλι με αυτό τον τρόπο έχετε ένα πολύ ωραίο και υγιεινό φρέσκο αναψυκτικό.   

2.       Μην αποφεύγετε τα λιπαρά.

Τα λιπαρά δεν ευθύνονται για τη διαταραχή των επιπέδων ινσουλίνης έτσι όταν αποφεύγετε τα απλά σάκχαρα αλλά έχετε στη διατροφή σας λιπαρά το σώμα σας θα επιλέξει τα λιπαρά για ενέργεια. Αυτό δεν σημαίνει τα το ρίξετε στα βούτυρα και τα κορεσμένα λιπαρά.

3.       Προσοχή στο αλάτι!

Είναι γνωστό ότι το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών. Συνήθως τα φαγητά που είναι πυκνά σε θερμίδες είναι και αλμυρά επομένως αποφεύγοντας το αλάτι αποφεύγετε και πολλές θερμίδες.

4.       Εντάξτε στο διαιτολόγιο σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες!

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού. Επειδή δεν είναι διαλυτές διαπερνούν τον πεπτικό σωλήνα γρήγορα. Έρευνες δείχνουν ότι βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και την απώλεια σπλαχνικού λίπους.

5.       Αποφύγετε ακραίες δίαιτες!

Οι ακραίες δίαιτες το μόνο που θα κάνουν είναι να σας προκαλέσουν εξάντληση. Το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να είναι ισορροπημένο να περιέχει άλιπη πρωτεΐνη, πολλές φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως) και χαμηλή σε αλάτι και ζάχαρη. Αυτός ο τρόπος διατροφής είναι γνωστός και ως DASH diet και είναι η οδηγία για τους ασθενείς με υπέρταση.

6.       Αγαπήστε την αερόβια άσκηση.

30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε το στόχο σας. Ο ρυθμός πρέπει να είναι στο 60 – 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Ένα άλλος τρόπος είναι να συμμετέχετε σε αεροβικά τμήματα γυμναστικής στα γυμναστήρια ή να κάνετε βόλτα με το ποδήλατο σας.

7.       Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας.

Πέρα από την αερόβια άσκηση χρειάζεστε και ενδυνάμωση. Είναι γνωστό πως ο μυϊκός ιστός είναι ενεργός, απαιτεί δλδ ενέργεια για να λειτουργήσει σε αντίθεση με τον λιπώδη ιστό. Έτσι αυξάνοντας την μυϊκή σας μάζα ενισχύεται τις καύσεις του οργανισμού σας. Για να το καταφέρετε χρειάζεστε ασκήσεις που να στοχεύουν στην μυϊκή ενδυνάμωση. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με βάρη είτε με πλειομετρικές .

Με ξεχνάτε ο νέος σα εαυτός σας περιμένει!!!

Καλό καλοκαίρι!

Ναι ναι καλά διαβάσατε τον τίτλο!

Το καλοκαίρι έρχεται, και τα ρούχα γίνονται όλο πιο ελαφριά. Τότε είναι που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε το "φλοιό " πορτοκαλιού και φυσικά δεν εννοώ τη φλούδα του πορτοκαλιού αλλά την κυτταρίτιδα. 

Αυτή, λοιπόν, δεν κάνει διακρίσεις ούτε σε ηλικία, ούτε σε φυλή, την βλέπουμε κυρίως σε γυναίκες αλλά τα τελευταία χρόνια εμφανίζεται και στους άνδρες.

Η ύπαρξη της εν μέρη είναι λόγο σωματικής κατασκευής αλλά συνήθως οφείλεται σε άσχημο τρόπο διατροφής, καθιστική ζωή και επιβαρυντικές συνήθειες όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το τσιγάρο.

Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να την πολεμήσουμε; Ναι σαφώς και μάλιστα θα δούμε βελτίωση. Για να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε:

1. Διατροφή!

Μα τι άλλο; Η διατροφή μας παίζει κυρίαρχο ρόλο σε ότι αφορά την κατάσταση του δέρματος μας και την κατανομή του λίπους. Αυξήστε τα ωμά λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη όπως αναψυκτικά, έτοιμοι χυμοί και γλυκά. Το μόνο που σας δίνουν είναι κενές θερμίδες.

2. Χάστε βάρος

Παρότι η κυτταρίτιδα δεν κάνει διακρίσεις συνήθως εμφανίζεται όταν υπάρχουν μερικά κιλάκια παραπάνω. Αν σε εσάς εμφανίστηκε όταν βάλατε αυτά τα δυο κιλάκια και άρχισε να σας σφίγγει το παντελόνι τότε απλά προσπαθήστε να τα χάσετε και μαζί θα χαθεί και η κυτταρίτιδα.

3. Κόψτε το κάπνισμα.

Το κάπνισμα σαν συνήθεια συνδέεται με πολλές ασθένειες, αυτό το γνωρίζουμε όλοι. Συνδέεται όμως και με την κυτταρίτιδα και ο λόγος είναι ότι καπνίζοντας μεταφέρεται λιγότερο οξυγόνο στο σώμα μας και άρα εμποδίζεται η καλή αιμάτωση των κυττάρων. Όταν δεν υπάρχει αυτό τότε τα κύτταρα του δέρματος δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις λειτουργίες και το δέρμα γίνεται πιο θαμπό, πιο χαλαρό και πιο πιθανό να μην έχει ελαστικότητα.

4 Κάντε μασάζ.

Το μασάζ βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος στην προβληματικές περιοχές, καθώς και στην αποσυμφόρηση γιατί βοηθά στην απεμπλοκή των οιδημάτων. Δεν είναι τυχαία γνωστό το λεμφικό μασάζ. Δοκιμάστε το! Φυσικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα ειδικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας τα οποία περιέχουν ενεργούς παράγοντες όπως καφεΐνη και άλλες ουσίες.

5. Γυμναστείτε.

Η γυμναστική βοηθά σώμα και πνεύμα. Παράγονται ενδορφίνες και έτσι βελτιώνεται η διάθεση σας και επιπλέον αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος εξασφαλίζοντας την αιμάτωση των κυττάρων και άρα την οξυγόνωση τους.

6. Νερό!!!

Για άλλη μια φορά θα μιλήσω για τη δύναμη του νερού. Το ένα και μοναδικό νερό που η φύση μας χαρίζει απλόχερα και εμείς δεν το έχουμε σε υπόληψη. Αν σκεφτεί κάποιος ότι το 70% των κυττάρων είναι νερό, θα καταλάβει τη σημασία του. Το γεγονός ότι το νερό βρίσκεται σε τέτοια ποσοστά στο σώμα, μας κάνει να καταλάβουμε πώς αντίστοιχα όσα προσλαμβάνουμε ημερησίως θα πρέπει να είναι σε μεγάλο βαθμό υγρά για να μπορούν να διατηρηθούν οι αναλογίες του οργανισμού και να πραγματοποιούνται οι βιοχημικές διαδικασίες. Όταν αυτό δεν συμβαίνει τότε πολύ απλά χαλάει η ισορροπία και η κυτταρίτιδα εμφανίζεται.

Μη ξεχνάτε να ενυδατώνεστε να τρώτε ισορροπημένα και όχι στερητικά και φυσικά να γυμνάζεστε. Είναι η χρυσή τομή που θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα. Βάλτε στόχο το νέο σας εαυτό!

New Me

Λίγο πριν το καλοκαίρι και όλοι τρέχουμε να προλάβουμε το τέλειο σώμα!.

Τέλειο σώμα όμως δεν υπάρχει. Υπάρχει πάντα η βελτίωση αυτού που ήδη είμαστε. Ο καθένας μας γεννιέται με τα χαρίσματα του και μέσα από αυτά εξελίσσεται.

Διαφωνώ, λοιπόν, σε αυτό που γίνεται όταν το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου τρέχει για διατροφή και γυμναστική λίγο πριν το καλοκαίρι γιατί αυτό σημαίνει ότι δεν αγαπά τον εαυτό του πραγματικά.

Όλα όσα κάνουμε πρέπει να έχουν στόχο την υγεία μας πρώτα και μετά όλα τα άλλα. Η υγεία όμως δεν είναι υπόθεση δυο μηνών. Παρ' όλα' αυτά κατανοώ ότι έστω και αυτό το διάστημα αναζωογονεί και δίνει κουράγιο για να ενδιαφερθούμε για τον εαυτό μας.

Στο άρθρο, λοιπόν, αναφέρω κάποιες νέες και παλιές τάσεις και κάποιους  γυμναστές που είναι πολύ καλοί στη δουλειά τους.

Καλή αρχή

1. Σωματική εκγύμναση με εργομετρικές μετρήσεις και στόχο την αύξηση της απόδοσης.

Ο τρόπος εκγύμνασης σύμφωνα με τις εργομετρικές μετρήσεις απευθύνεται κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές. Είναι αυτό που λέμε εξατομικευμένη γυμναστική σύμφωνα με τις αντοχές και τις δυνάμεις του σώματος σας. Το πρόγραμμα γυμναστικής δεν ακολουθεί συγκεκριμένο μονοπάτι αντιθέτως έχει την ποικιλία που χρειάζεται ώστε να μην συνηθίζει ποτέ τη γυμναστική αλλά συνεχώς να προσαρμόζεται. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να βελτιώσετε είτε συγκεκριμένες ικανότητες και δεξιότητες είτε και όλο το σώμα.

Ο Γιάννης Κωστικιάδης και η ομάδα του Recreation Fitness Team είναι η επιτομή του επαγγελματικού αθλητισμού.

2. Ενδυνάμωση σώματος με βάρη

Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης σκοπός είναι η ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων του σώματος κερδίζοντας δύναμη, γράμμωση και όγκο. Συνήθως εφαρμόζεται από άντρες αλλά πλέον η τάση θέλει να ακολουθεί και ο γυναικείος πληθυσμός καθώς δρα προστατευτικά ενάντια στην οστεοπόρωση εμποδίζοντας την απώλεια οστικής μάζας.

Για περισσότερες πληροφορίες στον ένα και μοναδικό Στάμο Ντάφλο

3. Tabata workout

 Είναι δύσκολο να περιγράψω το πρόγραμμα αυτό. Είναι δυναμικό με εναλλαγές αεροβικής και αναερόβιας άσκησης. Συνήθως οι ασκήσεις εκτελούνται με τη χρήση του βάρους του σώματος μας αν και σε προχωρημένο επίπεδο χρησιμοποιούνται και άλλα εργαλεία. Είναι αρκετά αποδοτικό καθώς σε σύντομη προπόνηση μπορεί να γυμνάσει όλο το σώμα.

Η Nicole Sintihakis  είναι expert και σίγουρα θα σας κάνει να κάψετε πολλές θερμίδες γρήγορα

4. yoga!!!

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από ένα τρόπο γυμναστικής. Είναι φιλοσοφία ζωής, είναι στάση ζωής και είναι κυρίως μια πνευματική διαδικασία. Δεν γίνεται κάποιος να μη δοκιμάσει έστω μια φορά στη ζωή του. Σας προκαλώ να το δοκιμάσετε.

Θα σας βοηθήσει η Τζώρζτια Γκιάφη

5. Pilates the art of body structure

Για το τέλος άφησα την γνωστή σε όλους μας πιλάτες. Ο τρόπος εκγύμνασης με αυτή τη μέθοδο έχει σκοπό στη σμίλευση του σώματος, την απόκτηση ελαστικότητας αλλά κυρίως την υιοθέτηση σωστής στάσης σώματος. Είναι τάση που κερδίζει όλο ένα και περισσότερους φανατικούς θαυμαστές και δικαίως.

Μόνο σε μια θα εμπιστευόμουν τη μέση μου και τα γόνατα μου, και είναι η απίστευτη Ειρήνη Μαρσέλου θα τη βρείτε στο Pilates Touch

 Ελπίζω όσοι ξεκινήσετε να συνεχίσετε!!! Γιατί πάνω από όλα σκοπός είναι ο νέος σας εαυτός! 

New Me !!!

Η τάση του ψηλόμεσου τζιν ξεκίνησε δειλά-δειλά τις αρχές της προηγούμενης χρονιάς και πλέον έχει καταφέρει να κατακτήσει τις καρδιές μας (ή έστω τις ντουλάπες μας!).

Αν και έχει φανατικό κοινό μέσα στα χρόνια, οι λιγότερο τολμηρές άρχισαν να πειραματίζονται με την ψηλόμεση φούστα για να φτάσουν στο παντελόνι που δύσκολα μπορούν να αποχωριστούν .Καθώς ανήκω σε αυτή την κατηγορία  θεώρησα πως είναι σωστό να αφιερώσω λίγες γραμμές για το πώς μπορούμε να το φορέσουμε και να καταφέρω να πείσω ακόμα και τις πιο δύσπιστες να το δοκιμάσουν!                                                                          

Για αρχή μπορείτε να φορέσετε την πιο "διακριτική εκδοχή" του που είναι λίγο πιο κάτω από τον αφαλό. Εδώ σίγουρα θα συμφωνήσουμε ότι είναι αρκετά πιο κολακευτικό από ένα χαμηλοκάβαλο τζιν που μονίμως χρειάζεται να φτιάχνουμε και που στην τελική, μας κάνει να αισθανόμαστε άβολα. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο που μια από τις πιο γνωστές εταιρείες τζιν έγινε διάσημη με αυτό το σχέδιο και φέτος έκανε δυναμική επαναφορά κάνοντας εκατοντάδες γυναίκες ανά τον κόσμο να τρέχουν σε "vintage" μαγαζιά ή να κάνουν "ανασκαφές" σε παλιά κομμάτια της γκαρνταρόμπας τους! Επίσης αυτή η εκδοχή είναι ιδανική για κοπέλες με λίγα παραπάνω κιλά.

Αν και πάλι είστε διστακτικές, μπορείτε να δοκιμάσετε την πιο φαρδιά εκδοχή του. Ακόμα, μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα,γιατί όχι,  και με ένα υφασμάτινο παντελόνι.                                                                                                                     

Συνεχίζω και υποστηρίζω (!) πως ταιριάζει με ό,τι και να βάλετε από πάνω!Θέλετε με ένα απλό φανελάκι κι ένα κολιέ;Θέλετε με ένα πουκάμισο ή ακόμα κι ένα πλεκτό για τις κρύες μέρες;Κι αυτό γίνεται.

Εδώ δε χρειάζεται να αναφέρω τον απόλυτο συνδυασμό τζάκετ-ψηλόμεσο τζιν που έχει τιμήσει κάθε fashion blogger και σίγουρα έχει πάρει το μάτι σας Αν και διάσημος οίκος το κοστολογεί στα 1.150ευρώ(!) μπορείτε να το προμηθευτείτε και σε αρκετά χαμηλή τιμή και να πειραματιστείτε.    

Προφανώς οι τάσεις της μόδας δεν ταιριάζουν σε όλους τους σωματότυπους και δεν πρέπει να τις ακολουθούμε τυφλά ,αλλά λίγη τόλμη και πειραματισμός  δεν έβλαψε ποτέ κανέναν!

Ο βασικός μεταβολισμός σας (BMR Basic Metabolic Rate) είναι ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες και είναι το ελάχιστο ποσό ενέργειας για να διατηρηθεί στη ζωή. Κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα σας είναι υδατάνθρακες (γλυκογόνο) και μετά τα λίπη. Στόχος είναι να καταφέρετε το σώμα σας να καίει τα καύσιμα αυτά σε ένα υψηλότερο ποσοστό και με μεγαλύτερο ρυθμό ώστε να επιτύχετε την απώλεια βάρους και τη ζωτικότητα. Συχνά καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας μειώνεται. Για να διατηρηθεί υψηλά ο μεταβολισμός πρέπει να διατηρήσουμε σε υψηλά επίπεδα τη μυική μας μάζα.

1. Προπόνηση με αντιστάσεις

Οι αντιστάσεις (ή αλλιώς βάρη) δημιουργούν το ερέθισμα για το σώμα που χρειάζεται για να δημιουργήσει περισσότερο μυ. Η μυική μάζα στο σώμα μας είναι αυτή που έχει ανάγκη από ενέργεια και άρα κρατάει σε εγρήγορση το μεταβολισμό μας. Είναι ενεργός ιστός που σημαίνει ότι ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας καίει θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερη μυϊκή μάζα θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Για να το πετύχετε, λοιπόν προπονηθείτε με αντιστάσεις και προκαλέστε την αύξηση μυικής μάζας στο σώμα σας.

2. Σηκώστε Περισσότερα Βάρη

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πολύ σημαντική για την δημιουργία μυικής μάζας. Το σώμα μας όμως συνηθίζει και έτσι φτάνει σε ένα σημείο που με το ίδιο ασκησιολόγιο ή τις ίδιες αντιστάσεις δεν εμφανίζει βελτίωση. Οι μύες προσαρμόζονται για την άσκηση. Είναι σημαντικό να κάνουμε μια ποικιλία ασκήσεων και να αυξάνουμε τα κιλά που χρησιμοποιούμε στις ασκήσεις. Με αυτό τον τρόπο οι μύες είναι συνεχώς σε εγρήγορση. 

3. HIIT

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή HIIT είναι ο καλύτερος φίλος σας. Συνδυάζοντας ασκήσεις με αντιστάσεις και ασκήσεις υψηλής έντασης, ο οργανισμός βελτιώνει την ικανότητα να κάψει λίπος και υδατάνθρακες. Το όφελος συνεχίζεται πολύ μετά την προπόνηση, επειδή η HIIT αυξάνει επίσης την EPOC (περίσσεια μετά την άσκηση κατανάλωση οξυγόνου). Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας καίει το λίπος και τους υδατάνθρακες σε ένα υψηλότερο ποσοστό για ώρες μετά την προπόνηση.

4. Τρώτε περισσότερη Πρωτεΐνη

Εάν πρόκειται να κάνετε HIIT και ασκήσεις με βάρη χρησιμοποιώντας μεγαλύτερη επιβάρυνση από το συνηθισμένο σας, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το οικοδομικό υλικό που χρειάζεται για να χτίσετε περισσότερο μυ. Οι μύες αποτελούνται από αμινοξέα. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα. Μερικά από αυτά τα αμινοξέα θεωρούνται βασικά. Που σημαίνει ότι θα πρέπει να τα πάρετε από τη διατροφή σας, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα κάνει. Φροντίστε να προσλαμβάνετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα από τη διατροφή ώστε να διευκολύνετε την αναβολική διαδικασία των μυών καθώς και την αποκατάσταση τους. Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη που περιέχει όλα τα αμινοξέα μπορείτε να βρείτε στα εξής τρόφιμα: κινόα, σόγια, κανναβούρι και Chia. Αν τα συνδυάσετε με φυτικές πηγές πρωτεΐνης που μπορεί να μην είναι πλήρης, όπως τα φασόλια και το ρύζι, θα προσφέρετε μια πλήρη σειρά από τα απαραίτητα αμινοξέα. Η κατανάλωση πρωτεϊνών με τα γεύματα και τα σνακ σας, μειώνει το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματος και βοηθά να κρατήσει σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι σταθερό επιτρέπει στο σώμα σας να κινητοποιήσει τα λίπη του σώματος και να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο πιο αποτελεσματικά. Προτρέπω τους πελάτες μου να καταναλώνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, η ποσότητα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως φυσική δραστηριότητα, σωματομετρικά χαρακτηριστικά κλπ.

5. Πίνετε πράσινο τσάι

Ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης και δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, το πράσινο τσάι φαίνεται να παρέχει μια μικρή αύξηση στο μεταβολισμό σας πέρα ​​από τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης και να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίσει το λίπος. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης γευμάτων με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο ή όταν τα κύτταρα σας έχουν γίνει ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine πίνοντας πράσινο τσάι φαίνεται να βοηθά τη σωστή αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης. Όταν μειωθεί η ποσότητα της ινσουλίνης στο αίμα σας καθιστά ευκολότερο για το σώμα σας για να κινητοποιήσει και να κάψετε το λίπος του σώματος.

Όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων. Εσείς και η υγεία σας είναι η προτεραιότητα. Βάλτε στόχο την υγεία σας και ένα υγιές βάρος !

Τα γονίδια είναι αυτά που κρύβουν το μυστικό της ζωής και χαρίζουν τη διαφορετικότητα ανάμεσα μας.

Τελευταία γίνεται συχνά λόγος για τον έλεγχο γονιδίων και την εφαρμογή θεραπειών σύμφωνα με αυτό. Τα γονίδια είναι αυτά που κρύβουν το μυστικό της ζωής και χαρίζουν τη διαφορετικότητα ανάμεσα μας. Τα χαρακτηριστικά είτε αυτά που αφορούν την εξωτερική μας εμφάνιση είτε αυτά που αφορούν το χαρακτήρα μας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια μας, το λεγόμενο DNA. 

Έτσι με την πραγματοποίηση πολλών ερευνών οι γενετιστές έχουν ανακαλύψει γονίδια τα οποία μπορούν να σχετίζονται από την εκδήλωση κάποιας ασθένειας όπως η νόσος του Crohn, καρκίνου, διαβήτη, δυσλιπιδαιμιών, εκδήλωση ψυχογενών διαταραχών στη λήψη τροφής, παχυσαρκία,  μέχρι το αν μπορεί ο οργανισμός μας να μεταβολίσει τον καφέ, τις φυτικές ίνες, του υδατάνθρακες, τη λακτόζη και πολλά άλλα. 

Με λίγα λόγια διατροφογενετική είναι ο κλάδος της γενετικής που μελετά τα γονίδια τα οποία σχετίζονται με παθήσεις και καταστάσεις τα οποία μπορούν μέσα από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής να περιοριστούν σε ότι αφορά την εκδήλωση τους, επιλέγοντας την κατάλληλη διατροφή σύμφωνα με το γενετικό προφίλ.

 Πώς γίνεται η εξέταση;

Η εξέταση γίνεται αναίμακτα. Με μια ειδική μπατονέτα γίνεται λήψη δείγματος το λεγόμενο επίχρησμα από την εσωτερική πλευρά του μάγουλου. Συσκευάζεται σε ειδικό δοχείο και αποστέλλεται σε ειδικά εργαστήρια γονιδιακής ανάλυσης. Τα αποτελέσματα έρχονται μετά από ενα μικρό χρονικό διάστημα και ο εξειδικευμένος θεραπευτής τα ερμηνεύει και σχεδιάζει το κατάλληλο σχήμα διατροφής ή / και άσκησης ώστε να μπορεί ο οργανισμός σας να αποδώσει τα μέγιστα, καθώς οι διατροφικές σας συνήθειες αλλά και ο τρόπος ζωής σας θα είναι απόλυτα εξατομικευμένα στις δικές σας ανάγκες. Να τονίσουμε πως η εξέταση γίνεται 1 φορά εφάπαξ, το γονιδίωμα δεν αλλάζει επομένως εαν κάνετε ξανά την εξέταση για τα γονίδια που θέλετε να ελέγξετε θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Σε περίπτωση που θέλετε να εξετάσετε περισσότερα γονίδια τότε κάνετε νέο τεστ και ελέγχεται νεα γονίδια.

Τι αποτελέσματα μπορώ να έχω;
Ανάλογα με το πακέτο που θα διαλέξετε να εξετάσετε κάνοντας το τεστ μπορείτε να έχετε αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διατροφή, την προδιάθεση ασθενειών, την αθλητική απόδοση, την παιδική παχυσαρκία, τηνευεξία και τη μακροζωία. Πιο αναλυτικά ελέγχονται γονίδια σχετικά με: μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπιδίων, υδατανθράκων, τις ανάγκες σε ιχνοστοιχεία, μέταλλα και φυτικές ίνες, μεταβολισμό καφέ, αλκοόλ, αλατιού, τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού, την ανάγκη για ψυχολογική στήριξη, τη δυσανεξία σε γλουτένη και λακτόζη, την επιτυχία ή αποτυχία βαριατρικής επέμβασης. Επιπλέον γίνεται έλεγχος για γονίδια σχετικά με ασθένειες όπως: θρομβοφιλία, διαβήτη τύπου ΙΙ, οστεοπόρωση, υπέρταση, καρδιαγγειακά, μεταβολικό σύνδρομο. 

Σε ότι αφορά την αθλητική απόδοση ελέγχεται η προδιάθεση για: υψηλές αθλητικές αποδόσεις, τις γενετικές τροποποιήσεις που έχουν σχετιστεί με την επιλογή κατάλληλου αθλήματος και προπόνησης, πιθανότητα τραυματισμού σε τένοντες, προδιάθεση για θρόμβωση, στεφανιαία νόσο και το γονίδιο του πρωταθλητή το οποίο υπάρχει σε όσους είναι διακεκριμένοι και θεωρείται πως όσοι το φέρουν είναι γενετικά προικισμένοι στον αθλητισμό.

Στα παιδιά ο έλεγχος περιλαμβάνει την προδιάθεση για παχυσαρκία, τη δυσανεξία στη γλουτένη και τη λακτόζη, την ψυχολογική κατάσταση του παιδιού, την επιλογή κατάλληλου αθλήματος ώστε να βελτιστοποιεί τις επιδόσεις του και την πιθανότητα τραυματισμών
Τέλος μέσα από το γονιδιακό έλεγχο μπορείτε να μάθετε την τάση για μακροζωία και ευεξία. Με τον γονιδιακό έλεγχο μπορεί να προσδιοριστεί η βιολογική σας ηλικία προσδιορίζοντας το μήκος των τελομερών στα γονίδια. Με την κατάλληλη παρέμβαση είτε διατροφική είτε συνηθειών ζωής μπορεί να βελτιωθεί και γίνεται επανέλεγχος μετά από 12 μήνες περίπου εξετάζοντας ξανά το μήκος των τελομερών.
Επειδή όλοι μας είμαστε διαφορετικοί και ιδιαίτεροι ο γονιδιακός έλεγχος μπορεί να προσφέρει τα μέγιστα στην προάσπιση  της υγείας σας και είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και αυτούς που αγαπάτε. 

Στο χώρο μας πραγματοποιείτε γονιδιακός έλεγχος. Ελάτε για να ενημερωθείτε.

πηγή babyspace

Γιόγκα είναι ένα παραδοσιακό ινδικό σύστημα , το οποίο περιγράφει όλες τις όψεις και τεχνικές ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής που αποκαλύφθηκε στους φωτισμένους ανθρώπους της αρχαιότητας μέσω του διαλογισμού.

Η άσκηση της γιόγκα στοχεύει στη διαρκή αυτοβελτίωση, εξελίσσοντας το άτομο ως σύνολο, σώμα, νού και πνεύμα, προτείνοντας και συνδυάζοντας ασκήσεις του σώματος ,έλεγχο της αναπνοής, οδηγίες για αρμονικό τρόπο ζωής και διαλογισμό.

Γενικότερα θα έλεγα πως η έννοια της γιόγκα είναι κάπως αόριστη και υποκειμενική καθώς δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος να την βιώσει κανείς. H γιόγκα είναι μια τέχνη αυτοπαρατήρησης και ευ ζην, ετσι το πιο σημαντικό για τον ασκούμενο είναι να την βιώσει από τον εαυτό του, για τον εαυτό του με αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στην Τέχνη της Ζωής!

Τι ξεχωρίζει τη γιόγκα από άλλα συστήματα άσκησης;

Το σύστημα της γιόγκα διαφέρει από άλλα είδη άσκησης γιατί αφενός επιδιώκουμε, κατά την διάρκεια της πρακτικής, να συγκεντρώσουμε την προσοχή μας εσωτερικά, αποφεύγοντας με αυτόν τον τρόπο την σύγκριση και τον ανταγωνισμό μεταξύ των συνασκουμένων, και αφετέρου γιατί η γιόγκα δεν αφορά μόνο το μυοσκελετικό σώμα αλλά λειτουργεί και σε πλήθος άλλων οργανικών συστημάτων  όπως τον συνδετικό ιστό, τα εσωτερικά όργανα, ενδοκρινικό και νευρικό σύστημα.

Η γιόγκα ωστόσο, έχει μια θεωρία για μία ενεργειακή εσωτερική ανατομία, κάτι που εμείς δεν μπορούμε να δούμε αλλά τις επιδράσεις αυτής αισθανόμαστε… στάσεις του φυσικού σώματος, ασκήσεις αναπνοής, νοητική συγκέντρωση και διαλογισμός μας επιτρέπουν να διαχειριστούμε την ενεργειακή μας φύση, καλλιεργώντας σώμα και πνεύμα, δυνατά , υγιή και ελαστικά, «νους υγιής εν σώματι υγιεί»!

Σε ποιους απευθύνεται η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φυσικής κατάστασης και γένους, δεν χρειάζεται ιδιαίτερος εξοπλισμός ενώ η καθοδήγηση από έναν καλό δάσκαλο είναι απαραίτητη.

Οι πρακτικές της γιόγκα έχουν προσαρμοστεί στον σύγχρονο ασκούμενο και στις εκάστοτε ανάγκες ή ιδιαιτερότητες του ατόμου, έτσι μπορεί κανείς να ξεκινήσει σήμερα μια πρακτική γιόγκα και να βιώσει τα οφέλη άμεσα σε σώμα και διάθεση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ένα αίσθημα ανακούφισης και απελευθέρωσης από την ένταση, από την πρώτη δοκιμή, ενώ σε βάθος χρόνου ο ασκούμενος θα κερδίσει:

·        Ελευθερία στις αρθρώσεις

·        Ορθοσωμία

·        Μυϊκή ενδυνάμωση

·        Ποιοτική αναπνοή

·        Αίσθημα γαλήνης και αισιοδοξίας -αντιμετώπιση του στρες

·        Ήρεμο ύπνο

·        Υγιές πεπτικό σύστημα

·        Εξισορρόπηση ορμονικού συστήματος

·        Πνευματική διαύγεια και ευεξία

 Τζώρτζια-Λυδία Γκιάφη

Hatha Yoga instructor 500h

Email : Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Facebook : https://www.facebook.com/GeorgiasYoga/

Λίγες μέρες μετά τα Χριστούγεννα, λίγες μέρες μετά το ξεκίνημα του νέου έτους και 5 μήνες πριν το καλοκαίρι...μας βρίσκουν να μην μπορούμε να κουμπώσουμε το τελευταίο κουμπί του παντελονιού μας;

Είναι φυσιολογικό σε εορταστικές περιόδους να είμαστε πιο επιρρεπείς σε πειρασμούς να δοκιμάσουμε κανένα γλυκάκι παραπάνω και τελικά η ζυγαριά αλλά και τα ρούχα μας να το καταμαρτηρούν.

Τι κάνουμε;;;

Μα φυσικά Χαλαρώνουμε!!! 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγουμε είναι το άγχος για τα κιλά. Υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που μας αγχώνουν αυτή την περιόδο ας μη βάλουμε άλλο ένα πρόβλημα στο μυαλό μας. Το άγχος σε αυτές τις περιπτώσεις κάθε άλλο παρά ευεργετικό είναι. Ξυπνάμε και κοιμόμαστε με τη σκέψη των κιλών και αυτό αντί να βοηθήσει μας οδηγεί σε συναισθηματική υπερφαγία και τελικά περαιτέρω αύξηση βάρους.

Αντί λοιπόν για άγχος επιλέγουμε την οργάνωση! Έτσι, λοιπόν, αφιερώνουμε ένα απόγευμα στο να σχεδιάσουμε το διατροφικό μας πλάνο για το επόμενο διάστημα, πάμε στο σουπερ μαρκετ κάνουμε τις αγορές μας χωρίς να παρεκκλίνουμε και χωρίς να βάζουμε στο καλάθι μας τρόφιμα από άλλα ράφια.

Επιστρέφουμε σπίτι τα τακτοποιούμε, ετοιμάζουμε τα γεύματα μας σε ταπεράκια μέχρι και 4 ημέρες (ειδικά το χειμώνα που η αλοίωση περιορίζεται), τα αποθηκεύουμε στο ψυγείο και τα χρησιμοποιούμε ώστε η διατροφική μας καθημερινότητα να είναι οργανωμένη.

Τι τρόφιμα επιλέγουμε όμως;

Το βασικότερο είναι να νιώθουμε κορεσμό με τις διατροφικές επιλογές μας.

Έτσι φροντίζουμε να έχουμε σε κάθε γεύμα πρωτεΐνη και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Πηγές υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης (αξιοποιείται σε μεγαλύτερο βαθμό από τον οργανισμό) είναι το αυγό, το λευκό και κόκκινο κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά. Επειδή θέλουμε τον περιορισμό των λιπαρών από τα παραπάνω φροντίστε να έχετε σε μεγάλη συχνότητα άπαχο κρέας και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά.

Σε ότι αφορά τα λαχανικά επιλέξτε μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα βραστά, σπανάκι ωμό, μαρούλι, ρόκα και πιπεριές με προτίμηση στις κόκκινες. Τα παραπάνω λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενισχύουν το ανοσποιητικό λόγω των βιταμίνων ενώ βοηθούν στη λειτουργία του πεπτικού λόγω των φυτικών ινών.

Φροντίστε να προσλαμβάνετε 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα (ενδεικτικά 1 μερίδα φρούτου = 1 αχλάδι=1 μικρό μήλο= 120 γρ. μπανάνα κλπ) ώστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας χωρίς όμως να υπερφορτώνεστε σε υδατάνθρακες. Αποφύγετε χυμούς καθώς 1 χυμός ισοδυναμεί με 2 ή και 3 μερίδες φρούτων και επειδή είναι σε υγρή μορφή δεν μπορεί να σας προκαλέσει κορεσμό.

Περιορίστε τους υδατάνθρακες στο αναγκαίο. Επιλέξτε κυρίως αναποφλοίωτο ρύζι και ολικής αλέσεως ψωμί, ζυμαρικά και αρτήματα καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β οι οποίες συμβάλουν στην ενεργοποιήση του μεταβολισμού και τη διατήρηση της καλής υγείας του νευρομυικού συστήματος.

Για το τέλος αφήνω το σημαντικότερο όλων, το νερό!!! Το νερό είναι το σημαντικότερο συστατικό στη ζωή μας. Διατηρώντας τα κατάλληλα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού μας συμβάλουμε στη διατήρηση της ομοιόστασής του και βοηθούμε να πραγματοποιηθούν όλες οι βιοχημικές διαδικασίες σε ευνοϊκό περιβάλλον. Αν κάποιος σκεφτεί ότι το 70% περίπου των κυττάρων μας είναι νερό τότε αυτόματα συμπεραίνουμε πως αντίστοιχα το 60-70% αυτών που προσλαμβάνουμε θα πρέπει να είναι νερό για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε την ισορροπία. Το νερό είναι το μεσο αποτοξίνωσης του οργανισμού καθώς μέσω αυτού αποβάλλονται οι τοξίνες και τα προιόντα του μεταβολισμού μας.

Μη ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας γιατί θα σας συνοδεύει από τη γέννηση σας μέχρι το τέλος...