Σύνδεση

Όνομα χρήστη *
Κωδικός *
Απομνημόνευση
Παρασκευή, 20 Ιουλίου 2018

Χάστε τα κιλά λίγο πριν την παραλία! 3ημέρο διαιτολόγιο

Γράφτηκε από την  Ιουν 27, 2017

Όλοι λίγο πριν την παραλία ενδιαφέρονται για να χάσουν το βάρος που μπορεί να τους ενοχλεί.

Φαντάζομαι πως όλοι γνωρίζουν ότι το σώμα του καλοκαιριού το ετοιμάζουμε το χειμώνα. Αυτό πολύ απλά σημαίνει ότι καλό είναι για την υγεία μας αλλά και την εμφάνιση μας, να φροντίζουμε να έχουμε ένα λειτουργικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης όλο το χρόνο.

Είναι παράλογο άλλωστε να περιμένουμε να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα και φυσικά εκτός από παράλογο δεν είναι και υγιές.

Όμως επειδή όλοι πρέπει να έχουν δικαίωμα και πρόσβαση σε ένα πρόγραμμα διατροφής, σας παρουσιάζω ένα διαιτολόγιο 3ων ημερών.

Το διαιτολόγιο κυμαίνεται στις 1200 θερμίδες και δεν πρέπει να το εφαρμόσετε πάνω από 6 ημέρες καθώς οι ανάγκες σε ενέργεια διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, την εργασία, τη σωματική δραστηριότητα. Δεν συστήνεται για άτομα κάτω των 18 ετών.

Γενικές οδηγίες:

1. Δεν καταναλώνουμε τίποτα τηγανιτό

2. Πίνουμε 2 λίτρα νερό την ημέρα (είναι το βασικό όπλο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας)

3. Αποφεύγουμε το αλάτι, του κύβους λαχανικών και ζωμών. Χρησιμοποιούμε μπαχαρικά και μυρωδικά όπως καπνιστή πάπρικα, κουρκουμάς, κίμινο κλπ

4. Δεν έχουμε πειρασμούς στα ντουλάπια της κουζίνας. Πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα καθάρισε τα ντουλάπια από μπισκότα, σοκολάτες, κρακεράκια, καραμέλες, συσκευασμένους χυμούς (όλα αυτά απαγορεύονται)

5. Τέλος μην ξεχνάς πώς για να έχεις κάτι που δεν είχες πρέπει να κάνεις κάτι που δεν έκανες ποτέ. Κάνε την απόφαση να αλλάξεις συνήθειες και τρόπο ζωής και το σώμα θα αλλάξει από μόνο του

Καλή αρχή!

*** Μην ξεχνάς 40 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα σε έντονο ρυθμό τόσο ώστε να λαχανιάζεις αλλά να μπορείς να μιλάς. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί πριν το πρωινό ή πριν το βραδινό ώστε να είναι άδειο το στομάχι (περίπου 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα)

 

1η ημέρα 2η ημέρα 3η ημέρα

πρωινό: 150 γρ. γιαούρτι 2% + 3κουταλιές βρώμη + 2κουταλάκια ψύλλιο + 2κουταλιές σταφίδες ή cranberries

πρωινό: smoothie με 150 ml γάλα 1,5% ή φυτικό γάλα επιλογής σας + 80γρ. μπανάνα + 1 κουταλάκι κακάο + κανέλα + 1 κουταλάκι μέλι + 2 κουταλάκια ψύλλιο

πρωινό: 150 γρ. γιαούρτι 2% + 3κουταλιές βρώμη + 2κουταλάκια ψύλλιο + 2κουταλιές σταφίδες ή cranberries
2 φλ. πράσινο τσάι Detox από Yogi Tea 2 φλ. πράσινο τσάι Detox από Yogi Tea 2 φλ. πράσινο τσάι Detox από Yogi Tea
δεκατιανό: 1 νεκταρίνι ή 200 γρ. πεπόνι δεκατιανό: 1 νεκταρίνι ή 200 γρ. πεπόνι δεκατιανό: 1 νεκταρίνι ή 200 γρ. πεπόνι
μεσημεριανό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο ή χοιρινά και σαλάτα με: 1 ντομάτα + 3 αγγουράκια και 1κουταλιά λάδι μεσημεριανό: σαλάτα με 1 φλιτζάνι νερόβραστα όσπρια (φακές ή ρεβίθια), 1 ντομάτα, 1 χούφτα μαϊντανό, χρωματιστές πιπεριές, 4 ελιές 1 κουταλιά λάδι συνοδεύεις με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

μεσημεριανό: 250 γρ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά από άλευρα οσπρίων με 4 κουταλιές κόκκινη σάλτσα και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί

απογευματινό: ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (εταιρία Γιώτης ή deligios jelly με κολλαγόνο) απογευματινό: ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (εταιρία Γιώτης ή deligios jelly με κολλαγόνο) απογευματινό: ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (εταιρία Γιώτης ή deligios jelly με κολλαγόνο)
βραδινό: σαλάτα με 150 γρ. ανθότυρο ή 120 γρ. μοτσαρέλα και 2 χούφτες σπανάκι - ρόκα, 5 ντοματίνια, 2 καρότα τριμμένα και σως *

βραδινό: ομελέτα με: 2 αυγά, μανιτάρια όσα θέλεις, πιπεριές, 4 ντοματίνια και 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλών λιπαρών

συνοδεύεις με σαλάτα με: 1 ντομάτα και αγγουράκια χωρίς λάδι

βραδινό: 120 γραμμάρια ψάρι ψητό (ιδανικά σαρδέλα) χωρίς λάδι

συνοδεύεις με σαλάτα με χόρτα βραστά όσα θέλεις με 1 κουταλιά λάδι (προτείνω από χόρτα αλμύρες ή σέσκουλα)

σως: 1κ.σ. λάδι + λεμόνι + 60 γρ. αβοκάντο + 2 μικρά βερίκοκα ή 100 γρ. καρπούζι ή 100 γρ. φρούτα του δάσους κατεψυγμένα (όλα τα υλικά στο μπλέντερ και περιχύνετε τη σαλάτα) μέσα στη μέρα καταναλώνεις όσα αγγουράκια και καροτάκια θέλεις μέσα στη μέρα καταναλώνεις όσα αγγουράκια και καροτάκια θέλεις
Τελευταία τροποποίηση στις Τρίτη, 27 Ιουνίου 2017 17:42
Τζώρτζια Ζιώγου

Ιστότοπος: www.newme.gr/index.php/georgia-ziogou E-mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Συνδεθείτε για να υποβάλετε σχόλια
  1. Πρόσφατα
  2. Δημοφιλή
  3. Αρέσουν

Facebook