Σύνδεση

Όνομα χρήστη *
Κωδικός *
Απομνημόνευση
Τρίτη, 20 Νοεμβρίου 2018

Πως να απαλλαγούμε από τα κιλά των εορτών;

Γράφτηκε από την  Απρ 11, 2018

Ο χρόνος κιλά γρήγορα, πέρασε η περίοδος των Χριστουγέννων, πέρασε και το Πάσχα, και το βάρος το πιθανότερο είναι ότι συνεχίζει να αυξάνεται. Τι πρέπει να κάνουμε; 

Λίγο πριν το καλοκαίρι όλοι τρέχουμε να χάσουμε τα κιλά που τσιμπήσαμε μέσα στο χειμώνα και τις γιορτές. Τρέχουμε τελευταία στιγμή είτε σε διαιτολόγο είτε σε γυμναστήρια για να προλάβουμε το κορμί της "παραλίας", άλλωστε με το μαγιό εμφανίζεται η "γυμνή" αλήθεια που φανερώνει τις παρασπονδίες που έχουμε κάνει όλο το προηγούμενο διάστημα.

Αυτό που οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν, είναι ότι η παραπάνω κατάσταση ταλαιπωρεί το σώμα μας αλλά και την ψυχολογία μας. Είναι βάρβαρο να απαιτούμε από το σώμα μας να χάσει δέκα κιλά μέσα σε ένα με δυο μήνες ενώ το βάρος αυτό το έχουμε πάρει μέσα σε δέκα μήνες ή και παραπάνω. Η φύση όμως είναι ευνοϊκή και παρ' όλα αυτά μπορεί κάποιος να χάσει αρκετά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα αν πάρει κάποιες αποφάσεις αλλαγής συνηθειών.

 

Η σχέση με το ψυχοσωματικό μας "είναι" δεν χτίζεται μέσα σε 2 μήνες, για αυτό και θα πρέπει να προνοούμε και να φροντίζουμε το σώμα και την υγεία μας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Άλλωστε το ρητό  "Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν." Είναι πολύ σοφό.

Λίγο πριν το κατώφλι του καλοκαιριού είμαστε εδώ για να δώσουμε τις τελευταίες  συμβουλές πριν την παραλία και να προλάβουμε να φανεί η γράμμωση, να χάσουμε μερικά κιλά και να μειώσουμε την κυτταρίτιδα. Τρία απλά πράγματα είναι αυτά που θα μας βάλουν σε ρυθμό απώλειας.

1. Κατανάλωση νερού

Η κατάλληλη ποσότητα νερού είναι σύμμαχος όχι μόνο για την απώλεια κιλών αλλά και για την αποφυγή προβλημάτων υγείας όπως, πέτρες στους νεφρούς, ουρολοιμώξεις, πέτρες στη χολή, αφυδάτωση και πρόωρη γήρανση. Το νερό είναι ο βασικός διαλύτης του οργανισμού μας και το μέσο αποβολής των μεταβολικών προϊόντων, είναι λοιπόν απαραίτητο σε τέτοια ποσότητα ώστε να μην παραμένουν και συσσωρεύονται στο σώμα μας μεταβολικά προϊόντα. Συμβουλή: καταλαβαίνετε ότι ενυδατώνεστε αρκετά όταν τα ούρα σας είναι σχεδόν διάφανα.

2. Περιορισμός κατανάλωσης τροφής

Δεν υπάρχει κανένα τρόφιμο που να μην έχει θερμίδες. Η απώλεια κιλών είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου. Για να έχουμε απώλεια κιλών, το ενεργειακό ισοζύγιο πρέπει να είναι αρνητικό άρα αυτά που προσλαμβάνουμε πρέπει να είναι λιγότερα από αυτά που "καίμε ". Με αυτό τον τρόπο, το θερμιδικό κενό καλύπτεται από τα αποθέματα ενέργειας, τα οποία δεν είναι άλλα από το λίπος. Όμως υπάρχουν τρόφιμα που επηρεάζουν την υγεία μας και τα επίπεδα των ορμονών μας, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να ελέγξουμε την όρεξη μας ή την ανάγκη μας για γλυκά και φαγητό. Συμβουλή: αποφεύγετε τηγανιτά, αλκοόλ, γλυκά και περιορίστε στις 4 μερίδες ημερησίως την κατανάλωση υδατανθράκων (1 μερίδα υδατανθράκων= 1/2 φλ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως= 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως= 1/3 φλ. Ρύζι= 3 μικρά κομμάτια πατάτες )

3. Αύξηση σωματικής δραστηριότητας

Εντάξει το χειμώνα πάντα μας πιάνει μια τεμπελιά, προτιμάμε τον καναπέ και την τηλεόραση. Ο χειμώνας πέρασε και καλά είναι να πετάξουμε τα σκεπάσματα, γιατί όταν μειώνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα αυτό έχει αντίκτυπο στο σώμα μας, καθώς μειώνεται η δαπάνη ενέργειας και μειώνεται και ο μυϊκός τόνος. Ενεργειακά μεταβολικός ιστός (αυτός δηλαδή που καίει θερμίδες)είναι ο μυϊκός ιστός. Ο μυϊκός ιστός για να είναι δραστήριος πρέπει να είναι σε εγρήγορση και αυτό γίνεται μόνο με τη σωματική δραστηριότητα. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που σας ταιριάζει για να μπορέσετε να το εφαρμόσετε σε συστηματική  βάση.

Για  μακροπρόθεσμα και βέλτιστα αποτελέσματα καλό είναι να απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο- διατροφολόγο ώστε να σας βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια των περιττών κιλών αλλά στη συντήρηση του ιδανικού σας βάρους. Στόχος είναι η πρόληψη και η θωράκιση της υγείας σας.

Τι να κάνουμε λίγο πριν την παραλία 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να θέσουμε εφικτούς στόχους. Σχεδιάζουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής, που να προλαβαίνουμε και επιπλέον προετοιμάζουμε τη διατροφή της εβδομάδας από το σαββατοκύριακο για να είμαστε οργανωμένοι.Σύμφωνά με τα παραπάνω μπορούμε να διαμορφώσουμε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα ως εξής.

Σε ότι αφορά την άσκηση

4 φορές τη βδομάδα από 45 λεπτά περπάτημα με ένα γρήγορο ρυθμό και επιπλέον 2-3 φορές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είτε τύπου pilates ή με αντιστάσεις

Σε ότι αφορά τη διατροφή (οι ποσότητες διαφέρουν ανά άτομο για αυτό και δεν αναφέρονται, προσαρμόζονται για κάθε άτομο ανάλογα με τον μεταβολισμό και τις δραστηριότητες ):

Πρωινό:

1η επιλογή

Γάλα (ζωικό ημιαποβουτυρωμένο ή φυτικό )με βρώμη, κανέλα, ηλιόσπορους ανάλατους, λιναρόσπορο και ελάχιστο μέλι

2η επιλογή

Ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό και μερικά ντοματίνια

Δεκατιανό ή / και απογευματινό: μια μερίδα φρούτο με μερικούς ξηρούς καρπούς

Γεύμα:

1η επιλογή

Μια μερίδα πρωτεΐνη (κρέας/ ψάρι/ θαλασσινά) με λαχανικά και ελάχιστο ρύζι ή πατάτα

2η επιλογή

Μια μερίδα ζυμαρικά με λίγο κόκκινη σάλτσα και ελάχιστο τριμμένο τυρί

3η επιλογής

Πράσινα φασολάκια ή αρακά με λίγο φέτα και μερικά κομμάτια πατάτας

Βραδινό:

1η επιλογή

Μια μερίδα πρωτεΐνη (κρέας/ ψάρι/ θαλασσινά) με λαχανικά και ελάχιστο ρύζι ή πατάτα

2η επιλογή

Ομελέτα με λαχανικά και ελάχιστο τυρί

3η επιλογή

Γιαούρτι 2-4%, λίγες σταφίδες, κανέλα, λιναρόσπορο

Δεν ξεχνάμε ποτέ ότι μέσα στη μέρα μας φροντίζουμε να καταναλώνουμε 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών, στις οποίες φυσικά τα λαχανικά πρέπει να κυριαρχούν, επομένως προσπαθούμε τα κυρίως γεύματα να συνοδεύονται από σαλάτα κυρίως με εποχικά λαχανικά και να χρησιμοποιούμε αγνό παρθένο ελαιόλαδο με σύνεση και προσοχή.

Να θυμάστε πως πρέπει να φροντίζετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας και την υγεία σας ολόκληρο το χρόνο και όχι κατά διαστήματα.

Πληροφορίες

Γεωργία Ζιώγου, Κέντρο Διατροφικής Αγωγής NewMe, I. Μεταξά 16, +30 215 5015948 , +30 698 4510753

 
Τελευταία τροποποίηση στις Τετάρτη, 11 Απριλίου 2018 15:53
Τζώρτζια Ζιώγου

Ιστότοπος: www.newme.gr/index.php/georgia-ziogou E-mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Συνδεθείτε για να υποβάλετε σχόλια
  1. Πρόσφατα
  2. Δημοφιλή
  3. Αρέσουν

Facebook